🧠 Люди, которые часто испытывают тревогу, на самом деле испытывают это не потому, что «слабые» или «не умеют справляться». Их нервная система буквально застряла в режиме «бей или беги».
Когда ребёнок растёт в напряжённой, непредсказуемой обстановке, у него постоянно включается симпатическая система — та самая, которая готовит тело к выживанию. Но ребёнок не может ни драться, ни убежать: его безопасность зависит от взрослых. И тогда реакция «бей/беги» не завершается, а зависает внутри. Тело остаётся на взводе.
Со временем это создаёт конфликт между активацией и расслаблением: симпатическая система хочет действовать, а парасимпатическая (та, что отвечает за отдых и восстановление) не может нормально включиться. Получается, что стресс не перерабатывается, а копится. Даже обычная нагрузка — пробежка, совещание, поход по магазинам — становится для такой нервной системы почти непосильной.
Из‑за этого у человека появляются разные защитные реакции — и все они имеют физиологическую основу:
🔸 Сильная тревожность и суетливость — это незавершённая активация, когда телу хочется двигаться, но некуда.
🔸 Вспышки агрессии — ещё один вариант «бей», который ищет выход.
🔸 Замирание, «провал», ощущение «я выключился» — это дорсальный вагальный коллапс: нервная система как будто сдаётся и уходит в энергосбережение.
И самое грустное: со временем компенсаторные ресурсы организма истощаются. Сначала человек «вывозит» на напряжении, а потом начинает страдать и иммунитет, и способность концентрироваться, и общее самочувствие. Усталость становится хронической — не от того, что много дел, а от того, что нервная система годами не получала настоящего расслабления.
Но хорошая новость в том, что этот баланс можно постепенно восстанавливать. Не за один день, а через бережные практики, где тело учится безопасно завершать реакцию стресса и по-настоящему отдыхать.
💛 Если ты читаешь это и думаешь: «Это про меня» — ты не сломан. Твоя нервная система просто долго работала в режиме выживания и теперь нуждается в бережной перезагрузке.
Мини‑практика, чтобы мягко снизить активацию (2 минуты):
🔹 Шаг 1. Дыши: вдох на 3, выдох на 5. Длинный выдох сам по себе включает парасимпатику — систему отдыха.
🔹 Шаг 2. Найди 3 твёрдых точки опоры: стопы на полу, спина на стуле, ягодицы на сиденье. Просто заметь: “Я здесь, я держусь”.
🔹 Шаг 3. Назови вслух или про себя: “Это напряжение. Оно сейчас есть. Я с ним справляюсь по чуть‑чуть”.
Это не про “перестать тревожиться”. Это про: “Я вижу, что мне тяжело, и делаю один маленький шаг, чтобы стало чуть тише”.
Практика особенно полезна, если чувствуешь суетливость или замирание. Если же тело просит вообще не двигаться — просто один длинный выдох и ладонь на груди. Этого достаточно. 😌
Поделись в комментариях, какая из этих реакций тебе ближе: суетливость, замирание или что-то своё? Иногда уже одно то, что мы называем это вслух, немного снимает напряжение. 👇
Канал «Психанула» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Психанула» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 346 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 19 дней в истории MaxGate учтено 7 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Люди, которые часто испытывают тревогу, на самом деле испытывают это 👇
Перегрузку нервной системы...
Особенно если детство прошло в обстановке, где приходилось всё время быть начеку, в дисфункциональной семейной системе (алкоголики, созависимые, итп)
🔸Тревожный человек (ТЧ) живет с ощущением, что ресурса вечно не хватает. В детстве приходилось быть взрослым вместо мамы, папы. А теперь хочется стать ребёнком.
🔸Психика ТЧ обрабатывает в разы больше информации, чем видно со стороны: каждую интонацию, паузу, взгляд. Как если бы пришлось одновременно читать вслух, слушать аудио , записывать три разных вида информации.
🔸Самое тяжёлое для ТЧ — быть рядом с людьми, которые сами не чувствуют своих эмоций. ТЧ невольно считывает своим телом чужие чувства и "переваривает" их, как когда-то делал это за родителя,неспособного понимать себя.
От этого случается эмоциональное выгорание и желание отдалиться из контакта.
🔸ТЧ жизненно нужно время наедине — не чтобы оттолкнуть близких, а чтобы просто вернуть себе способность дышать и думать. Но из‑за привычки быть удобными с этим бывают сложности.
🔸В детстве их учили не злиться, а подстраиваться. И потому они редко просят о помощи, даже когда держатся из последних сил: просить поддержки ощущается как риск стать «неудобным».
И самое важное: таким людям редко нужна похвала или инструкция, как «всё исправить». Чаще всего им нужна опора: кто‑то, кто разделит ответственность, возьмёт на себя часть суеты и просто посидит рядом без требований и ожиданий. Не «как у тебя дела?» (этот вопрос сам по себе уже задаёт задачу — собрать и выдать отчёт о состоянии), а тихое: «Справляешься сейчас? Если не хочется говорить — всё в порядке». И если между вопросом и ответом повисает пауза — это не холодность, это момент, когда человек буквально собирает силы, чтобы подобрать слова.
Если ты узнал в этом себя — ты не «слишком чувствительный» и не «не справляешься». Ты долго нёс больше, чем должен был, и сейчас самое бережное, что можно сделать, — разрешить себе идти медленнее и просить о поддержке, когда тяжело. 💛
А что из этого отзывается у тебя сильнее всего? Напиши в комментариях — пусть будет место, где не нужно делать вид, что всё ок. 👇
Телесную группу про деньги меня попросили сделать участники годовой группы "Я живая "
И когда мы обсуждали как это может выглядеть, я сразу сказала, что это не формат : после группы ты увеличишь доход +1000%
Формат моих групп терапевтический, он помогает лучше понять себя и свои выборы в жизни
Помогает понять какие отношения вы строите с деньгами, людьми, с самими собой
Из этого вы можете делать свои выводы и создавать свои стратегии развития, реализации и зарабатывания денег.
Как-то моя приятельница спросила меня: Юль, как ты зарабатываешь? От чего отказываешься? Что вкладываешь?
И пока я отвечала на её вопросы, поняла, что если бы я не знала себя, то какая я личность, какие у меня особенности характера есть, я бы не смогла ей ответить 😁
И мой способ не подойдет людям другой структуры характера
Я человек жесткий, умеющий вjoбывать, по мне ( если я не захочу) никогда не скажешь, что я устала, выгорела, испытываю эмоциональные провалы итд
Я отлично умею пользоваться социальной маской
И моя главная задача быть без маски перед самой собой. Чего раньше я не умела.
Изводила себя и выгорала.
Из-за этого и доход был нестабильный. Потому что в состоянии эмоционального дна и выгорания не до заработка.
Сейчас уже несколько лет мой доход плюс -минус стабилен, потому что я научилась регулировать свои силы и останавливаться до того, как упаду в эмоциональную яму.
А кому-то нужно учиться структуре, последовательности, дисциплине, и мой способ совершенно ему не подходит.
Именно поэтому я приглашаю вас исследовать себя через мои группы, личную терапию, чтобы настроить свой внутренний компас и двигаться по его стрелкам по своей внутренней карте,а не чужой
11 июля приглашаю вас с 10-18 на телесную группу "Как освободить свой финансовый потенциал? "
Ценность 8000₽ день. 5 мест. Запись по предоплате @kostina__yuliya
Заботливо напоминаю вам, что завтра последний день оплаты участия в группе про деньги по сниженной цене , 7000 вместо 8000
Для того чтобы присоединиться , нужно внести предоплату 1000₽