🤗На этой неделе я немного приоткрыла вам занавес: показала, как разбираю кейсы, как перевожу лекции и формулы в реальные решения — сначала на себе, потом на клиентах.
И хочу отдельно сказать:
у меня освободилось место на сопровождение.
Как я и говорила раньше, теперь это платный формат —
сегодня стоимость сопровождения 999 рублей.
Что это значит на практике:
Вы приходите не за “диетой из интернета”, а за разбором вашего дня, рациона, привычек и уровня усталости
Я использую все те блоки, о которых вам рассказывала: энергия, распределение приёмов пищи, качество углеводов,жиров и многое другое.
👉Вы получаете не просто список “можно/нельзя”, а структурные, реально выполнимые рекомендации под вашу жизнь.
Напишите мне в личные сообщения слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ» — и я пришлю детали формата.
Хочу с вами поделиться не только,как я работаю с живыми людьми,но так же как нам дают кейсы на разбор в МИИН.
Светлана 32 года,166 см,72 кг. ИМТ лишний вес,хочет похудеть,задача: рассмотреть ее рацион и дать ей рекомендации.
Когда я посмотрела её дневник, то оказалось:
Углеводы,жиры и белок в основном низкого качества,а так же недостаток питьевого режима.
👉Днём — недоедание белка, овощей, нормальных жиров.
👉Вечером — голод, стресс, усталость и сахарный фейерверк.
Как сделаешь анализ рациона, то сразу понятно,что и как рекомендовать:
✅Наладить полноценные приемы пищи без больших промежуток.
✅Добавить овощи/фрукты/зелень.
✅повысить потребления воды.
✅снизить долю сладких напитков.
❗На видео я показываю, какие блоки я прохожу, прежде чем вообще перейти к рекомендациям: от энергии и распределения приёмов пищи до качества углеводов, жиров, воды и микронутриентов. Формул и нюансов там правда много — но именно они помогают не выдавать советы “на глаз”, а собирать для вас осознанную стратегию, а не очередную диету.
Расскажите, вам интересно заглядывать в эту “внутреннюю кухню” и видеть, как шаг за шагом рождаются мои рекомендации?👇
Канал «Инна /Красота /Здоровье» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 766 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 20 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
13.0616.0619.0622.0625.0628.0601.0704.0705.07
Число постов
1
0
29.0630.0601.0702.0703.0704.0705.07
Фото: 10
1️⃣0️⃣продуктов для вашего холодильника, которые сделают ваше питание сбалансированным и удобным
Листайте карточки!🔥
Какие из этих продуктов уже есть в вашем холодильнике?
Ставьте реакции и делитесь в комментариях!❤️
И да, ещё одна моя старая ошибка была в том, что я искренне думала:
“если я убрала сладости, значит, сахара в рационе почти нет”.
Где сахар застал меня врасплох?
✅Йогурты “без жира” и “для фигурки”.
Я думала: раз обезжиренный, значит, легкий.А когда начала смотреть строку “углеводы — из них сахара”, увидела по 10–15 г сахара на 100 г.
То есть одна маленькая баночка — это уже приличный кусочек дневной нормы.
✅Мюсли и хлопья “для здорового завтрака”.
На упаковке — слова про витамины и клетчатку, а
внутри — сахар и сиропы, которые делают вкус “как надо”.
✅Соусы.
Я добавляла кетчуп или готовые заправки “совсем чуть‑чуть, для вкуса”.
А потом увидела: у многих соусов высокий процент сахара, хотя они не считаются десертами.
✅“Полезные” батончики и напитки.
Протеиновые батончики, йогуртовые напитки, соки — всё то, что я раньше считала безопасным перекусом.
Состав показал: там тоже скрытые сахара, которые организм воспринимает так же, как сахар в сладостях.
На что я теперь смотрю в составе
Строка “углеводы — из них сахара”.
Я смотрю, сколько граммов сахара на 100 г и на порцию.
Если “из них сахара” много — я уже понимаю, что это не просто углеводы, а свободные сахара.
Состав продукта.
Меня настораживают:
сахар, глюкоза, фруктоза, декстроза;
сиропы(кукурузный,глюкозно‑фруктозный, рисовый и т.д.);патока, мёд, концентрированный сок и другое.
Я не превратилась в человека, который боится каждого грамма сахара,Но:
👉теперь я понимаю, где он приходит в мой день, даже если я не ем десерты;
👉могу осознанно решать: хочу ли я получать сахар из сладкого кофе/десерта или из йогурта ...
👉чаще выбираю продукты с более простой рецептурой, где сахаров меньше, а польза выше.
И самое важное:
жизнь без скрытого сахара для меня — это не про отказ от вкуса,а про возвращение чувствительности.
Когда питание становится более чистым, рецепторы действительно начинают лучше чувствовать естественную сладость.
А вы когда‑нибудь ловили себя на мысли, что “сладкое убрала, а усталость и тяга к сахару всё равно остались”?