Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

📅 ДЕНЬ 5: Убираем «крылышки» и подтягиваем руки Почему руки становятся дряблыми после 35 и как это исправить 💪 День 5: Прощайте, «крылышки»! Вы машете рукой, а она машет за вами? Появляется дряблость на внутренней стороне плеча, крылышки при поднятии рук. Это слабость трицепса (мышцы задней поверхности плеча) + застой лимфы в подмышечных лимфоузлах. Когда трицепс слабый кожа на руках провисает. А когда застаивается лимфа в подмышках появляются отёки и целлюлит на руках. Сегодня укрепляем руки и разгоняем лимфу в этой зоне. 🌸 Упражнение дня: Разгибание рук с сопротивлением (5 минут) Выполняется сидя или стоя, можно с резинкой-эспандером или без (с собственным весом). С резинкой: 1. Сядьте ровно, закрепите резинку под ногами, возьмите концы в руки. 2. Руки согнуты в локтях перед грудью. 3. На выдохе разогните руки вниз, напрягая заднюю поверхность плеча (трицепс). 4. Задержитесь на 2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 15–20 раз. Без резинки (можно с гантелями): 1. Сядьте ровно, вытяните руки вперёд. 2. С силой сжимайте кулаки и напрягайте руки, чувствуя трицепс. 3. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. 4. Повторите 20 раз. ❗Важно: спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и грудном отделе при выполнении упражнения. Дополнительно: лимфодренаж подмышек: 1. После упражнения мягко помассируйте подмышечные впадины круговыми движениями 30 секунд с каждой стороны. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте 15–20 разгибаний. 2. Сделайте лимфодренаж подмышек. 3. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в трицепсе. 4. Поставьте 💪, если готовы к финальной прямой! Результат через неделю: руки становятся более подтянутыми, крылышки уменьшаются.