ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Как медитировать ежедневно, не напрягаясь? Помните →пост←, где я спросила, что мешает медитировать каждый день (кстати, →здесь← конкретная мотивация для этого навыка)? Чаще всего вы отвечали: «нет времени». Иногда - «забываю» или «лень». Давайте честно: 5 минут в день есть у всех. Загвоздка не во времени. Вопрос - в триггере. Техника «Якорь»: Выберите действие, которое вы делаете каждый день без напоминаний. И привяжите к нему микро-практику. Например: ✓ 3 созерцательных вдоха/выдоха с закрытыми глазами после первого глотка чая/кофе, улавливая его аромат и ощущения в теле. ✓ Наблюдение за «мыслями - облаками» 30 секунд, как только сели в машину (автобус, метро). ✓ Сканирование тела (выдыхая напряжение из каждой его части) перед сном. Не нужно специально искать время! Нужно просто «повесить» практику на привычное действие. 💡 Почему система работает? Наш мозг не любит новое. Но он любит цепочки. Чистим зубы каждый день - добавляем после этого 30 секунд дыхания. Через неделю мозг перестанет сопротивляться - это уже часть ритуала. 👌 Задание вам (если готовы): Напишите в комментариях одно действие-якорь на завтра. Например: «чай», «машина», «зубы», «кровать». Я прочитаю каждое слово. Буду рада, если общение приобретёт взаимный формат. 🙏 И ещё одна «плюшечка» письменного выражения намерения - это первый шаг к его серьёзности и регулярности. А завтра читаем книгу Роналда Уэста «Включи силу подсознания. Практический курс воздействия на реальность» (в→MAX←). 🫴✨ МЕДИТАЦИИ КАНАЛА → #телеграм #медитации #осознанность #антистресс

Техника релаксации «АБАЖУР» Цель: экспресс-регуляция своего состояния. Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа под абажуром. Когда свет идёт вниз, вам тепло, комфортно и спокойно. Но иногда, когда мы нервничаем, абажур разворачивается лампой вверх. Резкий свет бьёт в глаза, слепит - становится жарко и некомфортно. Осознанно, медленно, плавно, поверните абажур лампой вниз, в нормальное положение. Свет прекращает слепить, и вам вновь становится комфортно, спокойно и тепло. Если понравилась техника, ставьте лайк. #психология #антистресс #осознанность #медитации

Не понимаю смысла регулярной медитации... Привет, друзья! 💛 Продолжим разговор, начатый →здесь←. Прежде чем дать маленькую зацепку, как не забывать медитировать хотя бы пару минут в день, решила донести ценность этой полезной практики. Предлагаю к просмотру небольшой (~3 мин) увлекательный мультфильм, как раз на эту тему. Здесь вы найдёте ответы на вопрос: зачем всё-таки тратить драгоценные минуты на ежедневные медитации? Рекомедую и надеюсь на энергообмен в виде лайков и комментариев! 🙏 #телеграм #медитация #осознанность #антистресс #психология