Здоровье с EWA🧬

🌿 МЕНЮ НА 24 АВГУСТА ≈ 1133 ккал • Б ~115 г • Ж ~29 г • У ~101 г Доброе утро, дорогие подписчики! ❤ Сегодня меню получилось очень домашним: утром — горячий тост, на обед — гуляш с картофельным пюре, на перекус используем последние летние ягоды и персики, а вечером запечём рыбу с овощами. Никаких сложных продуктов — просто обычная еда, которую спокойно можно готовить на всю семью. 😊 🥪 Завтрак — горячий тост с курицей, помидором и творожным сыром ≈ 344 ккал • Б ~27 г • Ж ~14 г • У ~27 г Ингредиенты: цельнозерновой хлеб — 60 г запечённая куриная грудка — 60 г лёгкий творожный сыр — 25 г помидор — 100 г зелень чёрный перец Приготовление: Хлеб слегка подсушиваем, смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем ломтики запечённой курицы и спелого помидора, добавляем перец и зелень. Отправляем ещё на несколько минут в духовку или аэрогриль, чтобы всё прогрелось, а хлеб остался хрустящим. 🍲 Обед — куриный гуляш с грибами и картофельным пюре ≈ 363 ккал • Б ~42 г • Ж ~4 г • У ~36 г Ингредиенты: куриная грудка — 130 г шампиньоны — 100 г репчатый лук — 40 г морковь — 50 г греческий йогурт 2% — 40 г картофель — 150 г молоко 1,5% — 30 мл свежие овощи — 150 г чеснок паприка соль, перец Приготовление: Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками и тушим с луком, морковью и шампиньонами. В конце добавляем греческий йогурт, немного воды, чеснок и специи. Прогреваем — и получаем нежную грибную подливку. Картофель отвариваем и разминаем с тёплым молоком. Картофель прекрасно может быть частью нашего рациона — важны порция и общий баланс тарелки. Рядом обязательно добавляем свежие овощи. 🥒🍅 🍑 Перекус — творожный крем с персиком и малиной ≈ 190 ккал • Б ~13 г • Ж ~6 г • У ~20 г Ингредиенты: мягкий творог 5% — 100 г греческий йогурт 2% — 50 г персик — 100 г малина — 40 г ваниль сахарозаменитель — по желанию Приготовление: Мягкий творог смешиваем с греческим йогуртом, ванилью и при желании добавляем немного сахарозаменителя. Персик нарезаем кусочками. В прозрачный стакан или креманку выкладываем слоями творожный крем, персик и малину. 🐟 Ужин — хек под овощной шубой ≈ 236 ккал • Б ~33 г • Ж ~5 г • У ~18 г Ингредиенты: филе хека — 160 г кабачок — 120 г морковь — 50 г репчатый лук — 30 г помидор — 100 г греческий йогурт 2% — 40 г чеснок зелень соль, перец любимые специи Приготовление: Филе хека приправляем и выкладываем в форму. Сверху добавляем лук, морковь, кабачок и помидор. Греческий йогурт смешиваем с чесноком и зеленью и распределяем поверх овощей. Запекаем при 180°C около 25–30 минут, ориентируясь на толщину филе. Овощи отдают сок рыбе, поэтому даже довольно постный хек получается сочным. А заодно у нас сразу готов и гарнир. 😊 Сохраняйте меню на 24 августа! #емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #худеемвместе #дефициткалорий #правильноепитание #домашняяеда #простыерецепты 🧬 Здоровье с EWA 💕