Психолог | Хочу без тревоги

Многим знакомо состояние, когда незавершённые дела крутятся в голове и не дают уснуть. Оказывается, у этого тревожного ночного круговорота есть название — эффект Зейгарник. Советский психолог Блюма Зейгарник однажды сидела в кафе и обратила внимание на официантов. Они отлично помнили огромное количество заказов, пока те не были оплачены. Но как только клиент расплачивался — официант тут же забывал заказ. Зейгарник заинтересовалась и провела эксперимент. Участникам дали двадцать заданий. Половину не разрешили закончить — сказали, что время вышло. А потом попросили вспомнить, какие именно задания они делали. И выяснилось, что участники помнили до 90% прерванных заданий. Наш мозг 🧠 законченные дела спокойно отпускает и забывает. А незаконченные — держит в голове и постоянно о них напоминает. Поэтому ночью, когда вокруг тишина, мысли начинают крутиться 🔄: «не доделала», «забыла», «надо бы». Вот самый простой и работающий способ ⤵️ перед сном возьмите листок бумаги и запишите всё, что крутится в голове. Мозгу важно увидеть: 📝список есть, он зафиксирован, можно расслабиться. Возможно, пока вы пишете, вы поймёте, что некоторые дела не так нужны и важны — и их можно просто вычеркнуть. Пусть тревог от недоделанных дел в вашей жизни будет как можно меньше, а спокойствия и здорового сна больше ❤️

Многим знакомо состояние, когда незавершённые дела крутятся в голове и не дают уснуть. Оказывается, у этого тревожного ночного круговорота есть название — эффект Зейгарник. Советский психолог Блюма Зейгарник однажды сидела в кафе и обратила внимание на официантов. Они отлично помнили огромное количество заказов, пока те не были оплачены. Но как только клиент расплачивался — официант тут же забывал заказ. Зейгарник заинтересовалась и провела эксперимент. Участникам дали двадцать заданий. Половину не разрешили закончить — сказали, что время вышло. А потом попросили вспомнить, какие именно задания они делали. И выяснилось, что участники помнили до 90% прерванных заданий. Наш мозг 🧠 законченные дела спокойно отпускает и забывает. А незаконченные — держит в голове и постоянно о них напоминает. Поэтому ночью, когда вокруг тишина, мысли начинают крутиться 🔄: «не доделала», «забыла», «надо бы». Вот самый простой и работающий способ ⤵️ перед сном возьмите листок бумаги и запишите всё, что крутится в голове. Мозгу важно увидеть: 📝список есть, он зафиксирован, можно расслабиться. Возможно, пока вы пишете, вы поймёте, что некоторые дела не так нужны и важны — и их можно просто вычеркнуть. Пусть тревог от недоделанных дел в вашей жизни будет как можно меньше, а спокойствия и здорового сна больше ♥️