Поводок спок: Лаборатория внутренней устойчивости

Почему перемены - это всегда стресс, даже если они очевидно к лучшему? Представьте, что вас повысили. Или вы переехали в квартиру мечты. Или, наконец, вышли из токсичных отношений. Логика говорит: Радуйся! Но тело реагирует бессонницей, тревожностю, апатией или желанием спрятаться под одеяло. И вот почему: 1. Мозг - это НЕ фабрика счастья, а система безопасности С точки зрения нейробиологии, у мозга есть самая главная задача - выживание, а не комфорт. Все остальные задачи для него второстепенны. Фундаментальный принцип нейробиологии: мозг - это машина предсказаний (predictive processing). Чем больше знаний и опыта, тем ему легче предсказывать. То, что мозг не может предсказать, автоматически помечается как угроза, потому что в природе непредсказуемое = съедят. Для мозга стабильность = безопасность, а новизна = возможная гибель. Когда в жизни происходит смена обстоятельств, неважно к лучшему или худшему, важно - новых, то он их пометит как угрозу. - Происходит что-то новое: новая должность, новые люди, новая геолокация. - Мозг: Данные не совпадают с привычной реальностью! Опасно! 2. Дофамин это не про радость, а про новизну Многие путают дофамин с гормоном счастья. Но дофамин активно выделяется в моменты новизны и предвкушения - даже если исход пока не ясен. Когда вы затеваете переезд или запускаете новый проект, уровень дофамина резко подскакивает. И! Одновременно с этим падает уровень серотонина (отвечающего за ощущение спокойствия и покоя). Этот «дофаминовый шторм» ощущается как тревога. Сердце бьётся чаще, мысли скачут. Если перемены затягиваются, организм живет в режиме стресса, даже если вы хотите этих перемен. 3. Ощущение потери старого «Я»: старые нейронные связи мозга не исчезают за одну ночь Наш мозг - это много протоптанных тропинок (нейронных связей). Когда вы работали на старой работе или жили в старом городе, у вас была отлаженная система автопилота. Вы знали, где взять кофе, как начальник отреагирует нас вас, а вы на начальника, вы знали всё в своём старом мире. При переменах старые нейронные связи ослабевают, а новые растут и укрепляются. Мозгу приходится работать значительно интенсивнее - тратить на порядок больше ресурсов, чтобы обработать входящий поток новой информации. Это истощает. Отсюда усталость, раздражительность и желание «вернуться обратно в прошлое», где было энергосберегающе и понятно. 4. Синдром отмены Даже если вы ушли с ненавистной работы, где был адский стресс, ваш организм привык к высокому уровню кортизола. Это как раскачивание на качелях. Когда вы увольняетесь, качели резко останавливаются и вас штормит. В токсичной среде мозг постоянно был на взводе. В спокойной среде он первое время испытывает что-то вроде ломки. Ему не хватает привычного уровня возбуждения, поэтому он сам генерирует тревогу на пустом месте. Что с этим делать? Если вы чувствуете, что перемены к лучшему вас истощают и вам хочется вернуться в ненавистное, но до боли знакомое болото, напомните себе: 1. Это не моя слабость, это физиология. Сейчас моя система перенастраивается. 2. Нужны островки стабильности. В период перемен мозгу жизненно необходимы ритуалы (один и тот же спорт, один и тот же завтрак, режим сна). Это даёт мозгу точку опоры. 3. Нужно время. Перестройка нейронных связей занимает не менее 3 - 6 месяцев. Зависит от потока и безопасности новых данных. Для мозга "хорошо" - это НЕ "лучше, чем было", для мозга "хорошо" = так же, как вчера. Не ждите от себя чувства счастья в момент больших перемен и свершений. Разрешите себе скучать по тому, что было раньше, даже если новое - прекрасно. Это не противоречие. Это нейробиология.

Пост без текстового описания.

20 КРИТЕРИЕВ ОЦЕНКИ РАБОТЫ Обычно работодатель оценивает сотрудника. А что, если попробовать наоборот? Перед тобой 20 критериев, которые помогут более трезво оценить обстановку, а не надевать розовые очки и надеяться на лучшее. Оцени каждый пункт честно. Без скидок на «ну, у всех так» и «может, со временем наладится». Потому что если что-то (всё) идёт не так - это не ты. Это система. Как пользоваться: Оцени каждый критерий по шкале: · +10 — полностью доволен · +6, +7, +8, +9 — скорее доволен, чем недоволен · -5, -6, -7, -8, -9 — скорее недоволен, чем доволен · -10 — полностью недоволен Критерии для оценки: 1. Оплата труда - соответствие рынку, перспектива роста зарплаты, своевременность выплат. (например:➖ -7) 2. Отношения с непосредственным руководителем (например:➕ +6) 3. Отношения с вышестоящим руководством (например: ➕ +6) 4. Отношения с коллективом (например:➕ +7) 5. Система премирования и бонусов - прозрачность, понятные и достижимые критерии, своевременность выплат. (например:➖ -6) 6. График работы и переработки (например:➕ +5) 7. Условия отпуска - количество дней, возможность выбора. (например: ➕ +8) 8. Безопасность труда - вредность, риски травмы. (например: ➕ +8) 9. Бытовые условия - питание, вода, комната отдыха. (например: ➖ -5) 10. Транспортная доступность / компенсация проезда (например: ➖ -5) 11. Надбавки - за стаж, вредность, северные. (например: ➕ +5) 12. Удержания - за питание, профсоюз, форму, обучение, штрафы. (например:➖ -5) 13. Возможность обучения и развития (например: ➖ -7) 14. Прозрачность процессов - кто за что отвечает, с кем взаимодействовать при возникновении вопросов. (например: ➖ -9) 15. Наличие ДМС, соцпакета (например:➖ -9) 16. Корпоративная культура - атмосфера. (например: ➖ -9) 17. Возможность карьерного роста - прозрачные условия для перемещения на другие должности. (например: ➖ -7) 18. Чувство безопасности - психологический климат. (например: ➕ +6) 19. Враньё - совпадает ли то, что говорили до приёма, с тем, что происходит по факту. (например: ➖ -8) 20. Содержание работы - насколько процесс увлекает, даёт ли он ощущение смысла и вдохновения. (например: ➖ -5) 21. Влияние работы на состояние - есть ли энергия после работы или чувствуешь себя опустошённым(-ой). (например: ➖ +5) Итоги: · Сумма положительных баллов: +56 · Сумма отрицательных баллов: –82 · Итоговый результат: –26 Как интерпретировать: · +10 … +30 - работа подходит · от –10 до +10 - средний вариант, с оговорками · от –10 и ниже - стоит задуматься Результат (–26) говорит о том, что работа не соответствует твоим ожиданиям. Что с этим делать · Пересмотреть, какие критерии для тебя самые важные. · Если ключевые пункты (оплата, содержание работы, безопасность, прозрачность) в минусе - это повод задуматься. · Если минусы в мелочах (бытовые условия, транспорт), а плюсы в главном - можно рассмотреть. Если тебе врут, используют, обесценивают или не видят - это не улучшится со временем.

Пост без текстового описания.