Скачкова Катя 🧘‍♀️PILATES TO GO

Недавно услышала фразу: «Неважно, мама ты или нет, у всех в сутках одинаковые 24 часа» И сразу улыбнулась😅 Потому что я хорошо помню времена, когда закатывала коляску с Алисой даже в туалет, лишь бы нам обеим было веселее и никто не плакал🍼 Я искренне восхищаюсь дисциплинированными людьми, но себя называю счастливой троечницей🤍 Не идеальной, но зато постоянной! Потому что как только я начинаю жить по принципу «сейчас сделаю всё идеально» и пытаюсь вместить в день невместимое, силы заканчиваются очень быстро☹️ А когда делаешь понемногу, не идеально, но регулярно, это постепенно становится частью жизни! Именно так мы уже 7 лет тренируемся с девочками в клубе🥹 Без насилия и резких рывков, зато стабильно и с удовольствием💖

Как понять, что нагрузка вам подходит?🏋‍♀️ Есть несколько основных моментов, на которые я всегда советую обращать внимание: ▫️ после тренировки вы чувствуете приятную усталость, а не полное истощение ▫️ на следующий день тело может немного отзываться, но без сильной боли ▫️ во время занятий получается спокойно дышать и сохранять технику ▫️ тренировки хочется повторять, а не делать через силу ▫️ в повседневной жизни становится больше энергии, а не меньше Многие привыкли думать, что хорошая тренировка обязательно должна быть очень тяжёлой.. Но на самом деле подходящая нагрузка - это та, после которой тело становится сильнее, а самочувствие лучше😱 Именно поэтому в клубе мы не работаем через боль или из последних сил🥹 Нам важно, чтобы движение поддерживало организм, а не забирало все ресурсы🙏

Как понять, что вы дышите не диафрагмой❓ Можете расслабиться, мы все ей дышим, по-другому быть не может.. Слышали такие рассуждения?😅 Диафрагма - это дыхательная мышца, и если она зажата, то вдох и выдох выполняются за счёт компенсаций, которые наше тело очень ловко осуществляет Например, что я часто замечаю у девочек: ▫️ во время вдоха поднимаются плечи и напрягается шея ▫️ сложно сделать глубокий спокойный вдох ▫️ живот всё время остаётся напряжённым и втянутым ▫️ к вечеру появляется ощущение усталости и нехватки воздуха ▫️ после стресса ощущение кома между лопатками Из-за этого тело быстрее устаёт, а напряжение постепенно становится привычным💔 Именно поэтому в клубе мы так много внимания уделяем реберному дыханию! Потому что свободное движение начинается со свободного вдоха, а сильное тело - с умения вовремя выдохнуть